Режим дня школьника

Режим дня школьника

Совсем скоро наступит 1 сентября и школы вновь распахнут свои двери для учеников. А это значит, что у Вашего ребенка уже не будет столько свободного времени на игры и досуг. Как же сделать так, чтобы напоминание об учебных буднях у чада вызывало лишь позитивные эмоции, а времени по-прежнему хватало не только на домашнее задание, но и на сон, и на отдых, и на общение с друзьями?
Прежде всего, необходимо начать заранее постепенно менять режим дня, приближая его к школьным будням. Вообще, под режимом понимается правильная организация дня школьника.

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Режим для школьника важен потому, что он создает прочные рефлексы, воспитывает полезные устойчивые привычки. Ребенок приучается вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Это помогает ребенку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым. То же относится к приему пищи. Если школьник будет питаться регулярно, в одно и то же время получать завтрак, обед, полдник и ужин, то он будет есть с аппетитом, а это способствует лучшему усвоению пищи.

Основными элементами режима дня школьника являются:
-учебные занятия в школе и дома;
-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
-регулярное и достаточное питание;
-физиологически полноценный сон;
-свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:
-ложиться спать в одно и то же время – поэтому во время каникул крайне нежелательно ложиться поздно и утром, соответственно, просыпаться на несколько часов позже, чем в учебные будни;
-ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
-сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п. И не забывать о них и в каникулы.
Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.
Не стоит забывать и о прогулках. Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается , и на приготовление уроков затрачивается больше времени. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Дополнительные нагрузки в кружках и секциях следует планировать на дни с наименьшей учебной нагрузкой и относительно высокой работоспособностью.
Помогите ребенку организовать режим дня уже во время летних каникул и учебные будни будут проходить без стресса, проблем и негативных эмоций.

Главный врач Алапаевского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области» М.С.Кабакова